하루 16시간 굶는다고요? 생각보다 쉽고, 생각보다 강력한 변화가 기다립니다.요즘 거울 속 내 모습이 낯설게 느껴지는 분 계신가요? 어느 날 갑자기 찐 살 때문에 옷장이 작아진 기분이 들지 않나요. 그래서 ‘제대로 시작하는 간헐적 단식’의 모든 걸 오늘 이 글에 담아보려 해요. 실패 없이, 몸과 마음이 편안하게 적응하는 진짜 방법을 알아볼게요!간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 이와 다르게 “언제 먹을까”에 초점을 맞춘 식사 방법입니다. 단식이라는 단어가 무섭게 들릴 수 있지만, 복잡한 칼로리 계산 없이, 정해진 시간 동안만 음식을 먹고 나머지 시간은 공복을 유지하는 방식인데요, 이 단순한 원리 덕분에 전 세계적으로 많은 사람들이 실천하고 있습니다.대표적인 간헐적 단..

안녕하세요 오늘도 간편한 집밥, 간식 메뉴 고민하고 계신가요? 요즘은 바쁜 일상 속에서도 빠르게 요리할 수 있는 방법으로 에어프라이어를 많이들 활용하시죠! 저도 자취생부터 주부까지 누구나 간단하게 만들 수 있는 에어프라이어 초간단 레시피를 종종 해 먹고 있는데요.오늘은 냉장고에 있는 흔한 재료만으로도 맛 보장되는 에어프라이어 조리법을 소개해드릴게요! 요리 똥손도 문제없어요 🍗 닭봉구이 재료 준비 (2~3인분 기준)닭봉 10~12개간장 2큰술올리고당 또는 꿀 1.5큰술다진 마늘 1큰술후추 약간맛술 1큰술고추장(매콤하게 하고 싶을 경우) 0.5큰술참기름 약간통깨 (토핑용, 생략 가능)📌 닭봉은 해동 후 키친타월로 물기를 제거해주면 양념이 더 잘 배고 비린내도 제거돼요! 조리 방법볼에 간장 2큰술, 맛술..

앉아서 일하는 시간이 길어지면서 허리 통증을 호소하는 분들이 많습니다.특히 장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 운전 직군에게는 허리 통증이 일상이 되어버렸죠.병원 가기 전, 가장 먼저 실천할 수 있는 방법은 바로 스트레칭입니다.간단한 동작 몇 가지만 꾸준히 해줘도 통증 완화에 큰 효과를 볼 수 있어요.오늘은 허리 통증 완화에 효과적인 스트레칭 5가지를 알아봤습니다. 운동 경험이 없어도 누구나 따라 할 수 있도록 구성했어요! 1. 무릎 당기기 스트레칭효과: 허리 긴장 완화, 요추 스트레칭방법바닥에 등을 대고 눕습니다.무릎 한쪽을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 안아주세요.20초 유지 후 반대쪽도 반복 (3세트)https://youtu.be/6Q1Xd4_8jQ0?t=20 💡 요추(허리뼈) 주변 근육을 이완시켜 허리..

요즘처럼 과일이 풍성한 계절에는 마트나 시장에서 한두 개가 아닌 한 박스씩 사 오게 되는 경우가 많죠. 그런데 막상 사두고 며칠 지나면 곰팡이가 피거나, 무르고 물러져서 버리게 되는 경우도 종종 있습니다. 오늘은 **‘제철 과일을 어떻게 하면 오래, 신선하게 보관할 수 있을까?’**에 대한 모든 팁을 알려드릴게요.1. 과일별 적정 보관 온도를 아세요과일마다 잘 보관되는 온도와 환경이 다릅니다. 무조건 냉장고에 넣는 것이 능사는 아니에요.딸기, 블루베리, 체리: 0~2도 / 냉장 보관 필수, 키친타올로 물기 제거 후 밀폐바나나, 감, 키위: 12~15도 / 실온 보관, 바람 잘 통하는 곳에 두기사과, 배: 0~4도 / 냉장 보관, 다른 과일과 따로 보관 (에틸렌 가스 방출)수박, 참외, 멜론: 절단 전엔 ..

혹시 요즘 화장실 갈 때 뭔가 불편하거나, 피가 보였다면 그냥 넘기지 마세요. 그게 바로 치질의 시작일 수 있습니다.안녕하세요, 요즘 앉아 있을 때 엉덩이가 불편하거나, 배변 후 피가 묻어 나오는 증상을 겪고 계신가요? 말로 하기 민망해서 참고 넘기지만, 사실 많은 분들이 겪고 있는 질환 중 하나가 바로 치질입니다. 특히 치질초기증상은 가볍게 여겨 방치하기 쉬운데요. 오늘은 민망하지만 꼭 알아야 할 치질의 초기증상부터 원인, 그리고 치료법까지 알려드릴게요. 혹시라도 나와 비슷한 증상이 있다면 꼭 참고해보세요. 절대 남 얘기 아닐 수 있어요! 치질이란?치질은 항문에 발생하는 질환을 통칭하는 말로, 정확히는 치핵, 치열, 치루 세 가지로 나뉘어요. 그중에서도 가장 흔한 형태는 치핵인데요. 치핵은 항문 주위 ..

안녕하세요, 요즘 따라 이유 없이 피곤하고, 어지럽고, 숨이 차는 느낌이 자주 드시나요? 혹시 손발이 차거나 가슴이 두근거리는 증상도 동반되었다면, 단순한 피로가 아니라 빈혈증상일 가능성이 있어요. 특히 여성이나 성장기 청소년, 임산부라면 더욱 주의가 필요한데요. 오늘은 빈혈의 원인부터 증상, 치료 방법까지 정리해 드릴게요. 빈혈이란 무엇일까요?빈혈은 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구나 헤모글로빈 수치가 낮아진 상태를 말해요. 쉽게 말해, 우리 몸 구석구석에 산소가 충분히 공급되지 못해서 다양한 이상 신호가 나타나는 것이죠. 특히 철분결핍으로 인해 생기는 ‘철결핍성 빈혈’이 가장 흔하며, 전체 빈혈 환자의 60~80%를 차지한답니다.빈혈의 원인은 다양해요빈혈이라고 해서 원인이 다 같은 건 아니에요. 대표..