당뇨병인데 간식은 무조건 참아야 하나요? 이런 질문 정말 많죠!
정답은 NO "무조건 참을 필요 없다!" 입니다.
당뇨병이 있어도 충분히 간식 먹을 수 있어요. 단, 잘~ 골라서!
오늘은 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 맛있게 먹을 수 있는 당뇨병 간식 10가지를 소개해드릴게요.
당뇨병 간식, 어떻게 고르면 될까? 먹을 때 이것
당뇨 환자 간식의 핵심은 간단해요!
혈당지수(GI)가 낮고,
섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 고르면 됩니다.
이제 본격적으로, 당뇨병 환자도 부담 없이 즐길 수 있는 간식 10가지 소개할게요
1. 삶은 달걀🥚
👉 GI 수치 0!
단백질 덩어리인 달걀은 포만감도 좋고 혈당에도 거의 영향 없어요.
간식으로 1~2개면 충분합니다.
2. 무가당 그릭요거트
단맛은 적지만 진한 맛과 부드러운 질감이 중독성 있어요.
견과류나 블루베리 몇 알 추가하면 완벽한 당뇨 간식 완성!
3. 방울토마토
새콤달콤한 맛에 GI 낮고 식이섬유 풍부해요.
10개 정도면 혈당 걱정 없이 즐길 수 있어요.
4. 아몬드, 호두🥜
하루 10알 이하로 섭취하면 혈당 안정에 좋아요.
식이섬유, 불포화지방산이 풍부하고 포만감도 GOOD!
단, 소금·설탕 코팅된 건 피하기.
5. 삶은 고구마(작은 것 1개)
당이 많다고 걱정하시나요? NO!
의외로 혈당을 안정적으로 올려주고 포만감도 지속돼요.
적당량이면 오히려 복합탄수화물로 천천히 소화돼 혈당이 급격히 오르지 않아요.
단, 너무 익히면 GI가 올라가니 적당히 찌기!.
6. 오이·당근 스틱
아삭아삭 씹는 맛이 좋고 칼로리 거의 없어 부담 없어요.
허기질 때 간단하게 집어먹기 좋은 건강 간식이에요.
생으로 먹는 채소는 당지수가 낮고 씹는 만족감도 높아요.
허기질 때 간단하게 먹기 좋아요.
7. 삶은 병아리콩
포만감 대박! 식이섬유·단백질 많고 고소해서 맛도 GOOD.
소금 없이 삶아 하루 한 줌 정도가 적당해요.
8. 블루베리·딸기 등 베리류 🍓
과일 중에서도 당지수 낮고 항산화 작용까지 뛰어나요.
통째로 먹되, 주스나 잼 형태는 금물!
9. 무가당 두유
우유보다 GI가 낮고 식물성 단백질도 풍부해요.
‘무가당’ 꼭 확인하세요! ✔
10. 통밀크래커 + 땅콩버터
기름진 간식? 오히려 좋아요… 단, 소량만!
통밀크래커 2장에 천연 땅콩버터 소량 바르면 맛있고 포만감 있는 간식이 완성됩니다.
간식 먹을 때 이것만은 꼭 지켜요!
- 양 조절은 필수! 👉 “조금만” 먹는 습관
- 되도록 가공 식품 피하기
- ‘무가당’ ‘저당’ 표시 꼼꼼히 확인
- 과일은 절대 ‘즙’으로 먹지 말고, 통으로!
- 간식 먹고 혈당 체크도 습관화하면 더 좋아요
마무리하며...
당뇨병이 있다고 해서 무조건 맛없는 음식만 먹어야 할까요?
전혀 그렇지 않아요!
당뇨병 환자나 혈당을 관리해야 하는 분들께는 간식 선택이 정말 중요해요. 무심코 먹은 간식 하나가 혈당을 확 올릴 수 있기 때문이죠. 하지만 제대로만 고르면 혈당을 거의 올리지 않거나 안정적으로 유지할 수 있는 간식도 많답니다!
맛있게 먹으면서도 건강 지키는 방법, 어렵지 않답니다.
혹시 여러분은 어떤 간식을 주로 드시나요?
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