"요즘 주변에 아픈 사람 너무 많지 않나요?"
친구, 가족, 동료들만 봐도 같은 병을 앓고 있는 사람이 많다는 걸 느끼셨을 겁니다.
특히 한국에서는 유독 많이 발생하는 질병들이 있습니다.
음식, 생활습관, 유전적 요인, 환경 등이 복합적으로 작용하면서 한국인에게만 더 잘 생기는 병들이 있죠.
그렇다면 도대체 어떤 질병이 한국인에게 흔할까요?
그리고 우리는 어떻게 예방할 수 있을까요?
오늘은 한국인이 유독 많이 걸리는 질병 TOP 5와 그 이유, 그리고 예방법에 대해 이야기해 보겠습니다.
1. 위암 – 한국인의 대표적인 암
- 한국인 위암 발생률, 세계 1위
위암은 전 세계적으로 흔한 암이지만, 한국은 특히 위암 발생률이 높은 나라입니다.
한국인의 위암 발생률은 세계 1위 수준으로, 남녀 모두 발병 위험이 높습니다.
- 왜 한국인은 위암이 많을까?
- 짜고 매운 음식
- 김치, 젓갈, 찌개, 라면 등 짜고 매운 음식을 자주 먹음
- 고기나 생선을 직화구이(불에 직접 굽는 방식)로 조리하는 경우가 많음 → 발암물질 생성
- 헬리코박터 파일로리균 감염률 높음
- 한국인의 약 50~60%가 헬리코박터 파일로리균에 감염됨
- 이 균은 위 점막을 손상시키고 위암 위험을 증가시킴
- 술, 담배, 스트레스
- 과도한 음주와 흡연이 위 점막을 손상
- 스트레스가 심하면 위산이 과다 분비돼 만성 위염이 발생하고, 위암으로 진행될 위험 증가
- 위암 예방법
- 짠 음식, 탄 음식 섭취 줄이기
- 헬리코박터 감염 여부 검사 후 필요시 치료하기
- 40세 이상은 2년마다 위내시경 검사 필수
- 금연, 절주, 스트레스 관리 필수!
2. 당뇨병 – 한국인의 국민병?
- 한국인 10명 중 1명은 당뇨병 환자
당뇨병은 한국에서 빠르게 증가하는 질병 중 하나입니다.
특히 40대 이상 성인의 약 14%가 당뇨병을 앓고 있으며, 30%는 당뇨 전단계입니다.
- 왜 한국인은 당뇨병에 잘 걸릴까?
- 탄수화물 중심의 식단
- 한국인은 밥, 국수, 빵 등 탄수화물 섭취량이 많음
- 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 저항성이 증가 → 당뇨병 위험 증가
- 운동 부족 & 좌식 생활
- 책상 앞에서 오래 앉아 있는 생활습관 → 혈당 조절 능력 저하
- 직장인, 학생 등 운동 부족한 사람 많음
- 유전적 요인
- 한국인은 유전적으로 인슐린 분비 능력이 낮음
- 같은 양을 먹어도 서양인보다 당뇨병 발병 위험이 더 큼
- 당뇨병 예방법
- 밥, 밀가루, 가공식품 줄이고, 단백질과 채소 섭취 늘리기
- 하루 30분 이상 가벼운 운동 (걷기, 스트레칭 등) 하기
- 혈당 조절을 위해 규칙적인 식사 습관 유지
- 정기적인 혈당 체크 (특히 가족력이 있는 경우 필수!)
3. 고혈압 – 한국인의 ‘조용한 살인자’
- 한국인 3명 중 1명은 고혈압 환자
고혈압은 별다른 증상 없이 혈압이 높은 상태가 지속되는 병입니다.
문제는 초기에는 자각 증상이 거의 없다는 것!
그래서 ‘조용한 살인자’라고도 불립니다.
- 왜 한국인은 고혈압이 많을까?
짜게 먹는 습관
- 국, 찌개, 젓갈 등 나트륨 섭취량이 높음
- 나트륨이 많으면 혈압이 상승 → 고혈압 위험 증가
스트레스 & 과로
- 한국인의 직장문화: 야근, 스트레스, 수면 부족
- 스트레스가 많으면 교감신경이 과활성화되어 혈압이 높아짐
운동 부족
- 걷기, 유산소 운동 부족 → 혈관 탄력 저하
- 고혈압 예방법
- 나트륨 섭취 줄이고 싱겁게 먹기
- 스트레스 관리 (명상, 취미 활동 등) 필수
- 하루 30분 이상 가볍게 걷기 운동하기
- 정기적인 혈압 체크 필수!
4. 갑상선 질환 – 한국 여성들에게 흔한 병
-한국 여성 갑상선암 발병률, 세계 1위
갑상선 질환은 특히 한국 여성들에게 많이 발생하는 질병입니다.
갑상선암, 갑상선 기능 항진증/저하증 등 다양한 형태로 나타납니다.
- 왜 한국인은 갑상선 질환이 많을까?
요오드 과다 섭취
- 김, 미역, 다시마 등 해조류를 많이 먹음 → 갑상선 기능 이상 유발
환경호르몬 & 스트레스
- 플라스틱, 가공식품 등에 포함된 환경호르몬이 갑상선 기능에 영향
- 지속적인 스트레스 → 자가면역 질환(하시모토 갑상선염) 유발
- 갑상선 건강을 지키는 법
- 요오드 섭취 조절 (미역국 너무 자주 먹지 않기)
- 정기적인 갑상선 초음파 검사받기
- 환경호르몬 노출 줄이기 (플라스틱 대신 유리 용기 사용)
5. 지방간 – ‘마른 당뇨’까지 유발하는 질병
- 한국인은 마른 지방간 환자가 많다
지방간은 비만한 사람만 걸린다고 생각하기 쉽지만, 마른 체형도 위험합니다.
특히 한국인은 술을 안 마셔도 지방간이 생기는 경우가 많습니다.
- 왜 한국인은 지방간이 많을까?
탄수화물 섭취 과다
- 밥, 면, 빵 등 탄수화물을 많이 먹으면 간에서 지방으로 저장됨
운동 부족 & 앉아있는 생활 습관
- 운동 부족 → 지방이 간에 쌓이면서 지방간 발생
- 지방간 예방법
- 설탕, 탄수화물 줄이고 단백질 섭취 늘리기
- 하루 30분 이상 걷기 운동 필수!
- 정기적인 간 건강 체크 (혈액검사, 초음파 검사)
결론 – 한국인은 건강을 더 신경 써야 한다!
한국인은 유전적 요인 + 식습관 + 환경적 요인 때문에 특정 질병에 취약합니다.
하지만 조금만 신경 써도 충분히 예방할 수 있습니다!
오늘부터 하나라도 실천해 보세요! 당신의 건강은 당신이 지킬 수 있습니다.