우리가 통증을 느낄 때만 우리는 하루 종일 엄청난 부담 속에서 우리 몸을 지탱하는 발과 발목의 건강에 대해 생각하게 됩니다.
족부족관절(발과 발목관절)은 이동 중에도 항상 사용해야 합니다. 우리가 걷거나, 달리거나, 심지어 서 있을 때에도 말입니다. 그런데도 보통 이 통증이 닥쳐올 때만 우리는 발 건강에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 발목염좌는 기본적으로 모든 사람이 적어도 한 번은 겪게 되는 부상으로 인한 족근 질환입니다. 다른 대표적인 질환으로는 발목염좌, 발바닥근막염, 무지 외반증이 있습니다.
이러한 질환도 만성통증을 유발하지만 조기에 치료하지 않으면 만성통증이 심해질 수 있습니다.
1. 발목염좌
운동을 하다가, 혹은 길을 걷다가 발을 헛디드면서 발목이 삐었던 적이 한 번쯤 있으시죠? 이런 상황에서 발목 인대가 늘어나거나 손상되는 것을 발목염좌라고 합니다.
발목염좌의 원인과 증상
- 스포츠 활동 중 갑자기 방향을 바꿀 때
- 하이힐을 신고 걷다가 균형을 잃을 때
- 계단을 내려갈 때 미끄러지는 경우
- 심한 통증과 붓기로 인해 걸을 수 없을 경우
발목염좌 치료 방법
- RICE 요법: 휴식, 얼음찜질, 압박, 다리 들어 올리기
- 보조 장치착용: 발목 보호대를 사용하면 추가 손상을 방지하고 안정성을 높일 수 있습니다.
- 재활운동: 부상 이후에는 발목 근력을 키우는 스트레칭과 근력운동이 필요합니다.
2. 족저(발바닥) 근막염
아침에 첫발을 내딛을 때 발꿈치에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 느껴진다면 발바닥 근막염을 의심할만한 충분한
이유가 있습니다.
족저근막염의 주요 원인
- 오랜 시간 서서 일하는 직업(교사, 요리사, 판매직 등)
- 체중 증가로 인해 발바닥에 가해지는 부담 증가
- 쿠션이 없는 딱딱한 신발을 장시간 착용
- 평발 또는 높은 아치형 발 구조
족저근막염 치료 방법
- 발바닥 스트레칭: 아킬레스건과 발바닥 근육을 꾸준히 늘려주는 것이 중요합니다.
- 기능성 깔창 사용: 충격 흡수 기능이 있는 깔창을 사용하면 통증이 줄어듭니다.
- 냉찜질: 통증이 심할 때 얼음찜질을 하면 염증 완화에 도움이 됩니다.
- 운동량 조절: 장시간 서 있거나 무리한 활동을 피해야 합니다.
3. 무지외반증 (하이힐을 신는 것을 좋아한다면 조심하세요!)
무지외반증은 엄지발가락이 구부러지고 뒤틀리는 질환으로 여성에게 더 흔합니다.
무지외반증의 주요 원인
- 하이힐이나 폭이 좁은 신발을 자주 신을 경우
- 유전적인 요인으로 발 모양이 선천적으로 무지외반증 경향이 있는 경우
- 평발이나 발 아치가 높은 경우
무지외반증 치료 방법
- 편한 신발 착용: 발가락이 편하게 움직일 수 있는 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다.
- 보조기 사용: 무지외반증 진행을 늦추는데 도움이 되는 교정 보조기를 착용하는 것이 도움이 됩니다.
- 발가락 스트레칭: 엄지발가락을 제자리로 돌려주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
- 심한 경우 수술 고려: 통증이 심하고 보행에 불편을 초래할 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.
족부족관절 건강을 위한 추천 운동
적절한 운동을 통해 발과 발목의 유연성을 유지하고 근력을 키울 수 있습니다.
- 발목 강화 운동
- 발목 돌리기: 앉은 자세에서 발목을 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 돌려주세요.
- 발뒤꿈치 들기: 서 있는 자세에서 발뒤꿈치를 들고 5초간 유지한 후 내리는 동작을 10회 반복합니다.
- 발가락 스트레칭
- 발가락 쫙 펴기: 발가락을 최대한 벌리고 5초간 유지한 후 다시 오므리는 동작을 반복합니다.
- 발가락으로 수건 집기: 바닥에 놓인 수건을 발가락으로 집어 올리는 운동을 하면 발 근력이 강화됩니다.
- 균형 잡기 운동
- 한 발로 서서 균형을 잡는 연습을 하면 발목 근육이 강화됩니다.
- 난이도를 높이고 싶다면 눈을 감은 상태에서 균형을 한번 잡아 보세요.
이런 운동들을 하루 10~15분 정도 꾸준히 한다면 발을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다.
족부 건강은 평소 꾸준한 관리가 중요합니다!
발과 발목 건강은 매일 얼마나 잘 관리하느냐에 따라 달라집니다. 갑작스러운 부상이나 만성적인 통증을 예방하려면, 편한 신발을 신고, 무리한 활동을 피하고, 꾸준한 스트레칭을 실천하는 것도 매우 중요합니다.
결코 그것을 또 다른 통증으로 과소평가해서는 안 되지만, 가능한 한 빨리 검사하고 적절하게 치료하여 최상의 발 건강을 유지하십시오. 우리 몸 전체의 무게를 견뎌내고 매일 유지하고 보호할 수 있는 소중한 발을 잘 돌보는 것이 좋습니다!