"아침에 일어나면 베개에 머리카락이 수두룩하고, 샤워할 때마다 하수구가 막혀…"
"원래 머리숱이 많았는데, 요즘 들어 정수리가 휑해 보이는 것 같아."
혹시 요즘 따라 머리카락이 눈에 띄게 많이 빠진다고 느끼시나요?
탈모는 남녀를 불문하고 누구에게나 찾아올 수 있는 고민입니다. 예전에는 중장년층에서 주로 발생한다고 생각했지만, 요즘은 20~30대 젊은 층에서도 탈모를 걱정하는 사람들이 많아지고 있습니다. 스트레스, 식습관 변화, 환경오염, 유전적 요인 등 다양한 이유로 탈모가 발생할 수 있기 때문이죠.
하지만 걱정하기엔 아직 이릅니다! 탈모는 초기에 제대로 관리하면 충분히 진행을 늦추거나 예방할 수 있는 질환입니다.
그렇다면 탈모가 생기는 이유는 무엇일까요? 그리고 어떻게 하면 소중한 머리카락을 지킬 수 있을까요?
1. 하루에 머리카락이 몇 개까지 빠지는 게 정상일까?
우선, 모든 머리카락이 빠지는 것이 탈모는 아닙니다.
사람은 하루에 평균 50~100개 정도의 머리카락이 자연스럽게 빠지는 것이 정상입니다.
머리카락은 성장기(2~6년) → 퇴행기(2~3주) → 휴지기(3~4개월)를 반복하면서 주기적으로 빠지고 다시 자라납니다.
하지만 만약 머리카락이 하루 100개 이상 빠지거나, 빠진 머리카락보다 새로 자라는 머리카락이 눈에 띄게 적다면 탈모를 의심해봐야 합니다.
2. 탈모가 생기는 원인, 대체 뭐 때문일까?
1) 유전적 요인 (남성형 탈모, 여성형 탈모)
- 가족력이 있다면 탈모 위험이 더 높아집니다.
- 특히 DHT(디하이드로테스토스테론)라는 호르몬이 모낭을 위축시키면서 탈모가 진행됩니다.
- 남성형 탈모는 M자 탈모, 정수리 탈모로 나타나며, 여성형 탈모는 전체적으로 숱이 줄어드는 형태입니다.
2) 스트레스
- 스트레스를 받으면 혈관이 수축하면서 두피 혈액순환이 원활하지 않게 되어 탈모가 촉진됩니다.
3) 영양 부족 & 불균형한 식습관
- 단백질, 비타민, 철분, 아연 등이 부족하면 머리카락이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있습니다.
4) 호르몬 변화 (출산 후 탈모, 갑상선 문제)
- 출산 후 호르몬 변화로 인해 일시적인 탈모가 발생할 수 있습니다.
5) 과도한 헤어 스타일링 & 두피 관리 부족
- 염색, 파마, 잦은 헤어드라이어 사용은 두피 건강을 해쳐 탈모를 유발할 수 있습니다.
6) 수면 부족 & 혈액순환 문제
- 수면이 부족하면 두피로 가는 혈액순환이 원활하지 않아 모발이 약해질 수 있습니다.
3. 탈모를 예방하고 관리하는 방법
1) 두피 건강부터 챙기자! (올바른 샴푸 습관)
- 저자극 샴푸 사용 – 실리콘 프리, 약산성 샴푸 추천
- 미온수로 감고, 손가락으로 마사지 – 뜨거운 물은 두피를 건조하게 만듦
- 자연건조 or 찬바람 드라이기 사용 – 뜨거운 바람은 두피에 자극을 줄 수 있음
2) 영양이 풍부한 음식 섭취하기
- 단백질: 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부
- 철분: 시금치, 소고기, 조개류
- 비오틴 & 아연: 견과류, 계란, 고구마
- 오메가-3: 연어, 아보카도, 견과류
3) 스트레스 관리 & 충분한 수면
- 스트레스는 탈모의 큰 원인! 명상, 운동, 취미 활동으로 해소하세요.
- 하루 6~8시간 충분한 숙면을 취하는 것도 중요합니다.
4) 두피 마사지 & 혈액순환 개선
- 매일 두피 마사지를 하면 혈액순환이 좋아지고 모근이 강화됩니다.
5) 필요하면 전문가의 도움을 받기!
- 탈모가 심해진다면 조기에 병원에서 진료를 받아보는 것이 중요합니다.
- 약물 치료(미녹시딜, 피나스테리드 등)를 고려해 볼 수도 있습니다.
결론: 머리카락은 지금부터 관리해야 지킬 수 있다!
탈모는 한 번 시작되면 되돌리기 어렵기 때문에 초기에 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.
머리카락이 자꾸 빠진다면 단순한 일시적인 현상이 아니라 생활 습관, 영양, 스트레스 등을 점검해 보는 것이 필요합니다.
"지금부터라도 두피 건강과 생활 습관을 개선해 소중한 머리카락을 지켜보세요!"