골다공증은 말 그대로 뼈(骨)에 구멍(多空)이 생긴 상태예요.
즉, 뼈의 밀도와 강도가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환입니다.
특히 50대 이후 여성, 폐경기 이후에 많이 나타나죠.
눈에 보이지 않아 방심하기 쉽지만, 실제로는 국민 4명 중 1명이 위험군에 속합니다.
초기에 알아차리면 충분히 예방할 수 있어요!
1. 골다공증 주요 원인
✅ 호르몬 변화
- 폐경기 여성의 에스트로겐 감소가 가장 큰 원인입니다.
- 에스트로겐은 뼈의 파괴를 억제하는 역할을 하는데,
이 호르몬이 줄면 뼈 흡수(파괴) > 뼈 생성으로 불균형이 생기게 됩니다.
✅ 노화
- 나이가 들수록 뼈 형성 세포의 기능이 저하되고,
칼슘 흡수율이 감소하면서 뼈 밀도가 급격히 낮아집니다.
✅ 영양 불균형
- 칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈를 튼튼히 유지할 수 없습니다.
- 특히 우유·멸치·두부·달걀노른자를 자주 안 먹는 경우 주의해야 해요.
✅ 운동 부족
- 근육과 뼈는 함께 강화되는 구조라,
운동을 하지 않으면 뼈 성장 자극이 줄어들고 골다공증이 빨리 진행됩니다.
✅ 흡연과 음주
- 담배 속 니코틴은 골세포 기능 저하,
알코올은 칼슘 흡수 방해 및 호르몬 교란을 일으켜 뼈를 약하게 만듭니다.
✅ 만성 질환·약물
- 갑상선 질환, 당뇨, 류머티즘, 스테로이드 장기 복용도 원인이 됩니다.
2. 골다공증 증상
골다공증은 초기엔 거의 증상이 없어요.
그래서 **‘조용한 질병(Silent Disease)’**이라 불리죠.
하지만 시간이 지나면 다음과 같은 변화가 나타납니다 👇
✅ 작은 충격에도 골절
- 넘어지지 않아도 기침, 재채기, 허리 숙임만으로 척추 압박골절이 생기기도 합니다.
- 특히 허리·손목·엉덩이(대퇴골) 부위에서 자주 발생합니다.
✅ 허리 통증
- 척추 뼈가 약해져 허리가 쑤시거나, 장시간 서 있기가 힘듦
- 심한 경우 척추가 주저앉아 키가 줄고 등이 굽는 현상(척추후만증) 발생
✅ 키 감소
- 1~2cm 이상 키가 줄면 이미 척추압박골절이 진행된 상태일 수 있습니다.
✅ 자세 변화
- 등이 점점 굽고, 몸의 중심이 앞으로 쏠리며 보행 시 균형 잡기가 어려워짐.
✅ 골절 후 회복 지연
- 뼈가 약하기 때문에 골절이 잘 붙지 않고,
한 번 부러지면 회복까지 오래 걸립니다.
3. 골다공증 진단 방법
병원에서는 다음 검사를 통해 정확히 진단합니다.
| 골밀도 검사(BMD) | X선으로 뼈의 밀도를 측정, T값으로 골다공증 여부 판단 |
| 혈액검사 | 칼슘, 비타민 D, 호르몬 수치 확인 |
| X-ray / MRI | 척추 압박골절 여부 확인 |
💡 T-Score -2.5 이하 → 골다공증 진단
(정상: -1.0 이상, 골감소증: -1.0~-2.5)
4. 골다공증 치료 방법
✅ 약물치료
| 비스포스포네이트제 | 뼈 흡수 억제 (대표: 알렌드론산, 리세드론산) |
| 호르몬 치료(에스트로겐) | 폐경기 여성의 뼈 손실 완화 |
| 칼시토닌 | 통증 완화 및 골흡수 억제 |
| 부갑상선 호르몬제(PTH) | 새로운 뼈 형성 촉진 |
| 비타민 D 제제 | 칼슘 흡수율 향상 |
💡 치료는 최소 1년 이상 꾸준히 해야 효과가 나타납니다.
중간에 중단하면 다시 뼈 손실이 빨라지니 지속 관리가 중요해요!
5. 식습관 관리법
- 칼슘: 하루 700~1000mg 섭취 (우유, 멸치, 두부, 시금치)
- 비타민 D: 햇볕(15분 노출) + 연어, 달걀노른자, 버섯
- 단백질: 뼈 단백질 합성에 필수 (닭가슴살, 두유, 콩)
나트륨 줄이기: 짠 음식은 칼슘 배출을 촉진해 뼈를 약화시킵니다.
카페인·탄산 줄이기: 칼슘 흡수를 방해하므로 하루 한 잔 이내로 제한
6. 운동 요법
- 걷기, 계단 오르기, 스트레칭, 가벼운 근력운동이 효과적
- 체중 부하 운동은 뼈 형성을 촉진시킵니다.
- 단, 골절 위험이 있는 사람은 무리한 운동 금지 ❌
💡 하루 30분, 주 5회 정도 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.
결론
골다공증은 조용히 진행되지만 한 번 골절되면 삶의 질이 급격히 떨어지는 질환입니다.
하지만 다행히 조기 발견과 꾸준한 관리로 충분히 예방할 수 있습니다.
✔️ 핵심 요약:
- 원인: 호르몬 감소, 노화, 영양 부족, 운동 부족
- 증상: 허리 통증, 키 감소, 척추·손목 골절
- 치료: 약물 + 칼슘·비타민 D 보충 + 규칙적인 운동
- 예방: 식습관·운동·정기검진으로 평생 뼈 건강 유지
💬 여러분은 평소 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고 계신가요?